לנשים בהריון, במיוחד בפעם הראשונה, יש הרבה מה להרוויח מקורסי הכנה הלידה. מטרת הקורסים היא לספק ליולדת ולמלווה שלה מידע וכלים להתמודד עם הצירים, כאבי הלידה ועם הצוות בחדר הלידה, ובחלק מהקורסים גם עם ההנקה והטיפול הראשוני בתינוק. ההכנה בהחלט מסייעת להפחית את מפלס החרדה מהאירוע המתקרב, ומכיוון שליולדת יש תחושת שליטה רבה יותר על גופה ועל המתרחש, רוב הנשים שעברו קורס הכנה חוות את הלידה כאירוע פחות טראומטי מאשר נשים אחרות.

כיום ניתן למצוא מגוון רחב של קורסי הכנה, וחשוב לבחור קורס שמתאים להשקפת העולם של היולדת ולדרך שבה היא מעדיפה לחוות את הלידה. רוב הקורסים מכינים את ההורים ללידה בבית חולים, ואף כוללים סיור מקדים בחדר הלידה המיועד. קורסים כאלה מספקים מידע על אופציות רפואיות, וכן על שימוש במשככי כאבים, בנוסף לנשימה ושיטות הרפיה אחרות. כמו כן קורסים רבים מלמדים שיטות כיצד להקטין את הצורך בחיתוך הפירנאום או הסיכון לקרעים.

ישנם קורסים ללידה הוליסטית שבהם המוקד היא על שיטות שיכוך כאבים טבעיות כגון הנשימות, דמיון מודרך, רפלקסולוגיה, שיאצו, וכדומה, וכן שמים דגש רב על הלידה כחוויה רוחנית עבור היולדת. עבור הורים שמעדיפים ללדת בבית ולא בבית חולים ישנם קורסים ספציפיים ללידה ביתית (שנקראים גם קורסים ללידה טבעית). בנוסף, כיום יותר ויותר יולדות בוחרות ליצור קשר עם דולה – תומכת לידה שמלווה את היולדת בחדר הלידה, עוזרת לה להשתמש בטכניקות ההרפיה, ומסייעת לה גם בימים הראשונים לאחר הלידה.

רוב הקורסים מבוססים על חמישה עד שבעה מפגשים, פעם בשבוע. קורסים קבוצתיים כוללים בדרך כלל חמישה זוגות בקורס, וכדאי להתחיל אותם בשבוע ה-28 כדי לסיים לפני השבוע ה-38. אמנם הקורסים הקבוצתיים שמים דגש על אוירה אינטימית, אך ישנה גם אפשרות לקחת קורסים פרטיים בבית, רק היולדת, המלווה, והמדריכה. קורסים כאלה נערכים לפי הזמן שלכם, ומכיוון שהם קצרים יותר, ניתן להתחיל אותם בשבוע ה-32.

עבור נשים שעברו כבר הריון אך לא עברו קורס הכנה, או נשים שעברו קורס אך רוצות להיזכר בטכניקות ההרפיה והתנוחות ישנו קורס רענון. הרענון מורכב ממפגש או שניים שבו מתרגלים את השיטות. בנוסף, ניתן למצוא קורסים ייחודיים כגון קורס הכנה ללידה לנשים חד-הוריות.

כפי שצוין, כאשר בוחרים קורס הכנה, בנוסף לזמן ולמקום, חשוב שהיולדת תרגיש נוח עם תפיסת העולם של הקורס, וכן עם המדריכה. מומלץ לקיים פגישה מקדימה או לשוחח בטלפון כדי לוודא שיש כימיה בין הצדדים, ולהבטיח חווית לידה נעימה ובטוחה.

לא כל רוכבי האופניים הישראליים שמדוושים בחריצות אפילו בימי הקיץ הבוערים מאושרים מהחוק החדש שמחייב חבישת קסדה בזמן הרכיבה, גם בגלל חוסר הנוחות וגם בגלל שמדובר בהוצאה של 80 ש"ח לדגם פשוט ועד אלף ומשהו ש"ח לקסדה אקסטרווגנטית. אבל מכיוון שקנס של 250 ש"ח מרחף מעל הראשים נטולי הקסדה, הנה סקירה קצרה על קסדות האופניים שניתן להשיג.

איך לבחור קסדה מתאימה? הקסדה באה להגן על הראש ותכולתו היקרה במקרה של נפילה או חבטה. ילדים רבים שנפגעים בתאונות רכיבה סובלים מפגיעות ראש שיכלו להיות פחות קריטיות אם הגולגולת היתה מוגנת. כדי להבטיח הגנה אמיתית הקסדה צריכה להיות צמודה לראש – גם לשבת טוב על האבטיח בחלק העליון, וגם להיות מהודקת טוב לסנטר. קסדה שמחליקה לצדדים תציק לרוכב ותחייב אותו להוריד את הידיים מהכידון כל הזמן. מקרה גרוע יותר הוא קסדה שמחליקה קדימה על העיניים ועלולה להסתיר את הדרך ברגע קריטי…

כאשר מודדים קסדה צריך לוודא שאפשר לפתוח את הרצועות בקלות, כדי שניתן יהיה להסיר אותה בשעת הצורך. כדי לספק הגנה מתאימה הקסדה צריכה להגיע עד קו הגבות (ולא מעבר לכך) כדי לכסות גם את המצח במקרה של פגיעה. ככל שהריפוד הפנימי איכותי יותר, כך ההתאמה תהיה יותר מוצלחת.

הקיץ החם לא מרחם על חובשי הקסדה, והלחות והזיעה המצטברים ישמידו כל פן או עיצוב שיער. לכן כדאי להקפיד על עיצוב שמבטיח אוורור, כלומר קסדה עם תעלות אוויר וחורי אוורור, אך כאלה שלא פוגעים ביציבות ובמיגון שלה. בנוסף, כדאי לחפש קסדה עם ריפוד נושם (עדיף כזה שמתייבש בזריזות).

איזה קסדות אופניים יש בשוק? ברוזן ומינץ אפשר להשיג קסדות לא ממותגות במחיר שפוי של 80 ש"ח, וגם קסדות בל וקסדות ג'ירו מאווררות, כולל דגמים עם סופגי זיעה נשלפים, או דגמים קלים במיוחד לנשים. יש קסדות עם מצחייה כדי למנוע סנוור מהשמש – בחלק מהדגמים המצחייה קבועה, אבל יש קסדות עם מצחייה מתפרקת. בנוסף יש דגמים של קסדות מלאות, כמו קסדות של אופנוע. מצמן את מירוץ מציעים קסדותspecialized קלות ומאוורות, עם שיטת רכיסה ייחודית ונוחה, לרכיבה בכביש ובהרים.

כדאי לקנות קסדה עם תו תקן כדי להבטיח את איכות הביצוע שלה. מכון התקנים הישראלי נתן את אישורו לתקנים הבאים עבור קסדות אופניים: 1613 (ישראל), BS-6863-1989 (אנגליה), ANSI-Z 90.4-198 (ארה"ב), SNELL B. 90 (ארה"ב), CAN/CSA-D 113.2-M89 (קנדה), ECE-REG-22 (האו"ם), BFU R-9602 (שוויץ), KOVFS-185-6 (שבדיה), DIN 33-954 (גרמניה), NFS 72403-1989 (צרפת), AS-2063.2-1990 (אוסטרליה).

אם קסדה עברה חוויה טראומטית ויש בה סדק או שבר, עדיף להחליף אותה באחת חדשה כי היא כבר לא תהיה מסוגלת לספוג מכות ולהגן על הראש כמו שצריך. כעת נותר רק לקוות שהמחוקקים הנמרצים יקחו את הדאגה לרוכבים צעד אחד קדימה ויספקו להם שבילי אפניים איכותיים שיצמצמו את החיכוך עם מכוניות חסרות רחמים. רכיבה בטוחה!

הישראלים אוהבים צימרים, בין אם פשוטים, מפוארים, או משפחתיים, ומוכנים להשקיע לא מעט כסף כדי להעביר לילה אחד או שניים בין קירות העץ לקול פכפוך הג'קוזי. הגליל, הגולן ואזור הכנרת הם ממלכת הצימרים, אך ניתן למצוא צימרים גם בערבה ובנגב. כיום יש מבחר עצום של מקומות לינה בצימרים ברמות שונות ובמחירים מגוונים, אך כדי להבטיח חופשה נעימה, כדאי לוודא שהמאפיינים של המקום מתאימים למה שאתם מחפשים בנופש מוצלח.

הדבר הראשון שצריך להדאיג אתכם כשאתם מחפשים מקום להעביר בו את הנופש הוא האם המקום מתאים יותר למשפחות או לזוגות, כי לא מערבבים שמחה בשמחה. אם המטרה היא התבודדות רומנטית, כדאי לזכור שילדים לא בדיוק מפורסמים ביכולתם לכבד את הספייס של האחרים, ואתם ממש לא רוצים להאזין לצווחות של שכניכם הצעירים על הדשא, או שהם יאזינו לכם. ומצד שני, אתם עלולים לחוש קצת לא בנוח מול זוג שמחמיץ פנים למראה ילדיכם היקרים. הצימרים שמיועדים לזוגות בלבד הם בדרך כלל מפנקים ויפים יותר (ומאוד יקרים), והצימרים למשפחות ערוכים ליחס אגרסיבי מבפנים וכן מקדימים תרופה למכה עם הצבת מתקני שעשועים בחוץ.

כמובן, יש גם מקומות מעורבים שמיועדים בעיקר לנופשים שעבורם הצימר הוא נקודת יציאה וחזרה למסלולי טיול, ולא מתכננים להעביר את כל היום בחדר או בברכה. במקרים כאלה כדאי לבחור צימרים באזורים מרכזיים עם הרבה אפשרויות טיול, ועדיף ללכת למקומות ישי להם הסכמים עם אתרים או שנותנים קופונים והנחות לאטרקציות שונות. מקום אטרקטיבי שיראלים רבים מחפשים בו צימר – הוא צימר בגליל.

נוף שלא תוכלו למצוא בגליל, אולי רק אם תתאמצו 🙂

כל מי שאי פעם הזמין צימר דרך האינטרנט התאכזב לפחות פעם אחת מהפער התהומי שבין התמונות והתיאורים באתר לבין המקום עצמו. חשוב לבחון את התמונות בשבע עיניים, ולזכור שהן מצולמות תמיד מהפינה הרחוקה יותר כדי ליצור מראה מרווח. כלומר אם חדר נראה קטן בתמונה, במציאות מדובר בשחזור של ממלכת ליליפוט. כאשר אתם בוחנים את התמונות של הצימר באינטרנט שימו לב אם יש תמונות של הנוף שנשקף מהחלון, כדי לוודא שהוא לא צופה לבית המארחים, לכביש הראשי, או למרפסת של השכנים. כדאי לשאול בטלפון לפני ההזמנה לגבי הנוף, וכן לגבי הסביבה הקרובה של הצימר: האם הוא צמוד לצימרים אחרים, לבית אחר, או למוקדי רעש כגון דרכים או אפילו בעלי חיים.

עוד דרך להחליט אם ללכת לצימר מסוים היא לפי האדם שעונה לטלפון שלכם: כל גישה שהיא פחות מאדיבה, סובלנית, ובאופן כללי משדרת חיוביות ואהבת אדם כללית, היא סימן רע לבאות. אל תתביישו לשאול שאלות על החדר, הסביבה הקרובה והאטרקציות במקום, וסקרנותכם תיענה.

כמובן אם אתם מתכוונים להביא את חיית המחמד שלכם, חובה לשאול מראש ולוודא שאכן יקבלו אותה יפה. בעלי צימרים מסוימים לא מרשים לעשן בחדרים, וזה גם נושא שכדאי לברר בשיחת טלפון מקדימה. ואל תשכחו לברר גם באיזה שעה מקבלים את הצימר ובאיזה שעה עוזבים אותו.

אם אתם מתכוונים להכין אוכל לעצמכם, בקשו פירוט של המכשירים הקיימים במטבח (מקרר, טוסטר) ואם יש מוצרים בסיסיים בחדר. אם לא בא לכם לבשל, צימרים רבים מציעים ארוחת בוקר בתשלום נוסף, ובמקרה כזה כדאי לברר מה הארוחה כוללת, כי היא לא כל כך זולה. בנוסף, חשוב מאוד לברר לגבי אפשרויות לארוחת צהריים וערב – אם יש מקומות באזור ועד מתי הם פתוחים, כדי שלא תצטרכו לכרסם את הצמחייה לעת ערב. חופשה נעימה!

בשנים האחרונות כולם כבר הבינו שאיכות הסביבה היא נושא שבנפשנו מכיוון שמזהמים שונים מצאו את דרכם למזון שאנחנו אוכלים, ולמים שאנחנו שותים (שלא לדבר על האויר שאותו אנחנו נושמים..) אם נוסיף לתערובת העליזה הזו גם את המזון התעשייתי והרגלים בעייתיים כמו עישון או שתייה מופרזת, לא קשה להבין שמנגנוני הניקיון הטבעיים שלנו (הכבד והכליות) עובדים שעות נוספות.

אבל עדיין לא צריך להרים ידיים ולהיכנע! יש לנו את היכולת לעזור לגופנו להתאושש ולפנות חלק מהרעלים והמתכות הכבדות שהצטברו בו, עם קצת עזרה ממזונות שסובלים מפופולריות נמוכה לצערנו. חלק מהמזונות האלה נמצאים באורח קבע אצל הירקן שלכם או בסופר, ואת אלה הפחות נפוצים אפשר למצוא בקלות בחנויות טבע.

ירקות ירוקים עליים כמו חסה, כרוב, תרד, קולרבי, ארוגולה, כרוב ניצנים, עלי סלק ועוד מכילים הרבה סיבים, סידן וברזל. אפשר להוסיף אותם לסלט או למרק, להקפיץ או לאדות אותם, או פשוט להוסיף לסנדוויץ'. הכלורופיל שבירקות מפנה מתכות כבדות וחומרי ריסוס ועוזר לכבד.

הכרוב מככב ברשימת גיבורי העל של הירקות מכיוון שהוא גם מכיל חומר שמכניס לפעולה שני סוגים של אנזימים שאחראים על ניקיון הכבד (ומכיוון שחבל לעשות רק חצי מצווה, כדאי להקפיד ולקנות אותו אורגני, אחרת שוב אכלתם ריסוס ויצא שכרכם בהפסדכם).. עוד ירק פלא שממריץ את אנזימים הקטנים שמנקים את הכבד וגם אותו אפשר למצוא בכל בית הוא שום. כאן כדאי לאכול במידה, כי אולי תחיו לנצח, אבל עם ניחוח השום תחיו בבדידות.. נסו לערבב אותו בטחינה משומשום מלא, כי גם גרגירי השומשום מגנים על הכבד שלנו.

ועוד לא גמרנו עם הכבד – כוס של תה ירוק עשיר באנטי-אוקסידנטים גם כן תשתתף במלאכת הניקוי. במקרה של התה הוא גם מסייע לנקות את הדם משומנים ולהוריד את הכולסטרול. נבטי ברוקולי (שכיום עברו מחנויות הבריאות לסופרמרקטים) גם כן משתתפים במשימה.

אוקיי, הברקנו וצחצחנו את הכבד, הגיע הזמן לעבור למערכת אחרת שמנקה את הגוף באמצעות ניקוז – הכליות. בימים עתיקים יותר לפני שפיתחו את הכימיקלים בני האדם היו קוטפים את האקונומיקה מהעצים, ופשוט היו משתמשים בלימונים כדי לנקות. מה מיוחד בפרי ההדר החמוץ הזה? ובכן, לימון טרי סחוט לא רק עשיר בויטמין סי אלא מסוגל לגרום לרעלנים להפוך לחומר מסיס במים. כלומר, הרעלנים בגוף שלנו פשוט מתמוססים במים ואז נשטפים להם החוצה בדרך כל נוזל בעזרת הכליות. גרגר הנחלים הוא צמח מרפא עם טעם פלפלי חריף שמשדרג כל סלט, וממריץ את פינוי הנוזלים מהגוף מכיוון שהוא משתן (ומכיוון שהצמח עשיר ביוד, הוא טוב גם למי שסובל מחסר שגורם לבעיות בבלוטת התריס).

דרך טובה לפנות מהגוף דברים שלא צריכים להיות בו היא להקפיד על תפקוד טוב של מערכת העיכול, כלומר תזונה עשירה בסיבים (נמצאים בפירות וירקות, אגוזים, גרעינים, וכן בדגנים מלאים). הסיבים מתנפחים אחרי האכילה ופשוט גורפים איתם החוצה שאריות שעדיף שיצאו. חשוב להקפיד לשתות מים כאשר אוכלים תזונה עשירה בסיבים כדי לתת להם לעשות את עבודתם (ובכלל המים מנקים את הכליות). הסיבים גם משביעים ועוזרים לאזן את הכולסטרול ורמות הסוכר בדם.