פעילות גופנית מאומצת כמו ריצה ממושכת או מהירה וכן פעילות חדרי כושר מביאות את הגוף למצב בו הוא מנצל את מאגרי האנרגיה הזמינה שלו. אומנם אין בכך חשש,ש כן בשעות הקרובות הגוף יאזן חזרה את הנוזלים, החלבונים ושאר המרכיבים הדרושים. אולם על מנת לעשות זאת באופן מבוקר ולהימנע ממצבים בהם אנחנו נופלים למלכודת הרעב המוגבר – שכן את החוסרים הגוף נאלץ להשלים באמצעות תזונה. ואז נוצר מצב פרדוקסלי בו בגלל פעילות מאומצת, משמינים, שכן אוכלים באופן מאולץ. על מנת למנוע מצב זה ולהביא את הגוף להתאוששות מהירה יש להקפיד על מספר דברים.

שלב 1 – הגורם החשוב בהתאוששות המהירה הם הנוזלים, חשוב להשלים את הנוזלים שאיבדתם באופן מידי. שתיה מרובה בריצה מכבידה על הפעילות ולכן רוב הרצים נמנעים מלשתות בריצה, חשוב מידי פעם ללגום מים. הדרך הטובה לעשות זאת היא באמצעות משקה איזוטוני או לשתות במשך כ – 20 דקות כ – 4-5 כוסות מים או יותר.

שלב 2 – חשוב לספק חלבונים באופן מידי – רוב הספורטאים עושים זאת באמצעות "אבקת חלבון" חצי כפית של אבקת חלבון פלוס שני תמרים יסיעו לגוף בהתאוששות. אחרי כ – 40 דקות חשוב לאכול ארוחה מלאה. אם אין לכם אבקת חלבון או לא מעוניינים – איכלו פרוסת לחם מלא עם קוטג' או ביצה קשה.