עייפות ממושכת ותמידית היא מהסיבות המשפיעות ביותר על לחצים ובעיות רפואיות אחרות כיום. יחד עם מטלות העבודה ולחציה ההולכים ומתגברים ובילוי שעות רבות מול צג המחשב, רבים מאיתנו אינם ישנים מספיק מידי לילה כפי שגופינו דורש. אם אתם סובלים מעייפות קיצונית, תחושו גם בבעיות בריאות אחרות רבות. למדו כיצד לרפא בטבעיות וביעילות את העייפות.

שלב 1 – אמצו וקבעו נוהל טרום שינה. רבים מאיתנו נוהגים לבדוק את הדואר האלקטרוני ומשם מיד למיטה. לא רק שזה מגביר את רמת הלחצים זה אף ימנע מכם לנוח מהפעילות המוגברת אותה חוויתם בטרם עליתם על יצועכם. נוהל טרום שינה עשוי להיות מורכב מאמבטיה חמה, כוס חלב חם ואולי ספר טוב השמור למטרה זו על השולחן ליד המיטה.

שלב 2 – איכלו היטב. אחת הדרכים היותר בדוקות לתקיפת העייפות היא לאכול הרבה אוכל מזין. פירות, ירקות, בשר רזה ודייסות. כל אלה הם מקורות מצוינים לויטמינים ומינרלים.

שלב 3 – צרו לכם לוח זמנים מסודר ושמרו עליו. לוח זמנים כזה אשר ישאיר די זמן לביצוע כל עבודות הבית שלכם, עבודה משרדית או אחרת ושמירה על לוח זמנים כזה יימנעו אתכם מליפול למלכודת של עבודת יתר.

שלב 4 – בקרו בתדירות אצל הרופא. רופא המשפחה שלכם עשוי להפנותכם לרופא מומחה או לשורת בדיקות מעבדתיות. הוא גם עשוי לרשום לכם תרופות לשינה קלה יותר.

שלב 5 – דאגו לשאוף אוויר טוב. לאורך כל יום העבודה שלכם, צאו מפעם לפעם החוצה לשאוף אוויר צח וליהנות מזיו החמה. כבמטה קסם יעשה הדבר הזה פלאות בהרגשתכם הכללית לחיוב.

שלב 6 – דאגו למספר שעות שינה מספיקות בדרך כלל מומלץ על שבע-שמונה שעות וצריך לשאוף למצב הקרוב ביותר לזה. במידת האפשר יש להימנע מלילות עבודה שלמים.

שלב 7 – פעילות גופנית היא אחת הדרכים היותר טובות להגברת רמות המרץ והאנרגיה שלכם.