איפיינד Latest שאלות

אנונימי
  • 0
  • 0

טיפים כיצד להירדם מהר יותר – איך להירדם מהר ?

טיפים כיצד להירדם מהר יותר – איך להירדם מהר ?

Read less
  1. This answer was edited.

    איך להירדם מהר  - טיפים מחקר אמריקאי מלמד כי האמריקאים ישנים בממוצע שש שעות וארבעים דקות מול יום עבודה ממוצע של 9.5 שעות ולזה מצטרפים הנסיעות ועבודה הביתה. כל אלה פוגעים בשינה של האמריקאי ויש להניח כי המצב בישראל דומה. האדם הממוצע נרדם תוך 15 דקות מרגע שנשכב לישון אולם כשלושים עד ארבעים אחוז טועניםRead more

    איך להירדם מהר  – טיפים

    מחקר אמריקאי מלמד כי האמריקאים ישנים בממוצע שש שעות וארבעים דקות מול יום עבודה ממוצע של 9.5 שעות ולזה מצטרפים הנסיעות ועבודה הביתה. כל אלה פוגעים בשינה של האמריקאי ויש להניח כי המצב בישראל דומה. האדם הממוצע נרדם תוך 15 דקות מרגע שנשכב לישון אולם כשלושים עד ארבעים אחוז טוענים להפרעות בהרדמות ומאחר וכל שדרוש לנו הוא להירדם מהר להלן טיפים כיצד להירדם מהר. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להירדם מהר יותר :

    1. צרו שגרת שכיבה לישון רגועה ושקטה. מקלחת לפני השינה, צחצוח שיניים, פיז'מה ומעט מוסיקה מרגיעה.

    2. השתדלו ללכת לישון כל לילה באותה השעה ולקום כל בקר באותה השעה.

    3. פעילות גופנית, לא סמוך לשעת השינה, לפחות שלש שעות קודם לכן תעייף את הגוף ותקל על הירדמות.

    4. שמרו את חדר השינה קריר, חשוך ושקט. החדר ישמש אך ורק לשינה ולא לצפייה בטלוויזיה או גלישה במחשב וניהול שיחות טלפון.

    5. שתו כוס תה מרגיע לפני השינה. משהו כמו קמומיל.

    6. עסו את רגליכם בשמן מחומם לפני השינה.

    7. התמתחו מעט בטרם תשכבו במיטה. זה מנטרל את הלחץ.

    8. בעת שנכנסתם למיטה הקשיבו למעט מוסיקה מרגיעה.

    9. הניחו את עבודתכם הצידה זמן רב לפני שעת השינה.

    10. נסו להוריד את רמת המתח בחייכם.

    11. הימנעו משתיית קפה או אלכוהול סמוך לשעת השינה.

    12. עשו את חדרכם נוח ונעים לשינה. חדר חשוך וקריר. אולי כדאי אפילו לחשוב על שדרוג המזרן.

    13. בשעת הערב הימנעו מארוחה גדולה. הסתפקו בארוחה קלה בלבד.

    14. השתמשו באטמי אוזניים או מסיכה חעיניים במידה ויש צורך.

    15. עשו אהבה לפני השינה. מעשה האהבה מרגיע את הגוף.

     

    See less