שלב 1 – על מנת להכין משקה איזוטוני ביתי אפשר לעשות זאת במספר וורסיות – תמצאו את זו המתאימה לכם ביותר.

שלב 2 – על ליטר מים – כ – 7 כפיות סופר, 1 גרם מלח (או ממש מעט מלח). אפשרות להחליף חלק מכפיות הסוכר, בסוכר ענבים.

שלב 3 – אפשר להוסיף פרי סחוט כמו תפוז או לימון ואז לוותר על כפית סוכר אחת

שלב 4 – את אחת מכפיות הסוכר ניתן להחליף בדבש דבורים רצוי גבישי.

שלב 5 – במקום מים ניתן להשתמש במיץ ענבים, במקרה כזה אין צורך להוסיף סוכר.

שלב 6 – תבצעו מספר ניסיונות ותראו מה מתאים לכם ביותר מבחינת התאוששות הגוף וגם משקה הערב לחיככם.
אזהרות ותשומת לב בביצוע
תמיד יש להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת אימונים. לא לכניס יותר מידי סוכר למשקה, בגלל חשש מהשמנה. לזכור שסוכר אינו בריא לשיניים.